S’entrainer aux haltères : quelques règles et définitions

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exercices aux haltèresS’ENTRAINER AUX HALTERES : QUELQUES REGLES ET DEFINITIONS
Dans ce dossier forme et santé consacré à l’entrainement aux haltères, découvrez les notions de base : mouvements, maintien, répétitions, séries, charges et temps de repos. En détails sur Terre-nouvelle.fr.

  • Les mouvements

L’entrainement aux haltères est constitué d’une multitude d’exercices différents, chacun étant dédié à un muscle ou à un groupe musculaire. Chaque exercice a ses particularités et doit être exécuté strictement pour porter ses fruits et éviter toute blessure.
Pour construire un entrainement une séance d’entrainement, on choisit quelques mouvements parmi cette multitude et on les agence entre eux.

  • Le maintien

Quel que soit le mouvement, il doit être effectué sous contrôle. Seule la partie travaillée doit être mobile. Le dos doit être plat et les abdominaux contractés.

  • Les répétitions et les séries

programme entrainement haltères
Réaliser l’exercice, c’est faire une répétition (1 rep).
Faire le même mouvement plusieurs fois de suite sans temps de repos, c’est faire une série.
On parle par exemple de 4*10 reps à 25kg. Ce qui veut dire effectuer quatre séries de dix répétitions avec une charge de 25 kg.

  • Les charges

Les charges sont les poids soulevés, en d’autres mots il s’agit de la masse des haltères.
Avec l’habitude on parle en pourcentage de la charge maximum pour une répétition, mais nous y reviendrons plus tard.

  • Le temps de repos

Le temps de repos est le temps d’attente entre deux séries. Pendant ce temps, on peut boire un coup, discuter, faire des étirements, mais on ne lève pas de poids.
Dans certains cas ce temps peut être minuté.

  • Les programmes d’entrainement

Un programme d’entrainement est un plan qui définit :
– les exercices à réaliser,
– les charges,
– le nombres de séries et de répétitions par série,
– les temps de repos,
– dans certains cas les règles de nutrition.

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– s’entraîner aux haltères : introduction
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Attention : Consulter votre médecin avant de commencer votre entrainement afin de vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication à ce type d’entrainement.